Деснянский район
(098) 065-65-92
Соломенский район
     
Первые в Украине специализированные
ФИТНЕС КЛУБЫ
ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА













































































































































































































































































































































































































































































































 





Личностный рост

 

Комплекс упражнений от Тимура

Друзья, чтобы мой комплекс упражнений пошел Вам на пользу, необходимо следовать двум осномным правилам. Во-первых, во время выполнения максимально сконцентрируйтесь на прорабатываемой группе мышц, а во-вторых, делайте упражнения в представленной последовательности и связанности. Ну и еще, конечно, необходимо желание достичь превосходных результатов, ведь без него - никуда!!!

Как накачать спину

Упражнение " Спина"

  1. Тяга вертикального блока за голову. Выпрямляя руки,  максимально тяните мышцы спины и максимально сводите их с задержкой в пике, пытаясь соприкоснуть локти за спиной. И без отдыха выполняем следующее упражнение.
  2. Рычажная тяга. Старайтесь выполнять упражнения тягой локтями, не давая нагрузки на бицепс.

Выполните три подхода по 15 раз.


Как накачать заднее плече

Упражнение "Заднее плече"

Выполняется на тренажере "Баттерфляй". Сядьте лицо к спинке тренажера и выполняйте тягу в стороны, максимально заводя руки за спину.Старайтесь не сводить лопатки.

Выполните два подхода по 15 раз.

 


Как накачать бицепс

Упражнение "Бицепс"

Сидя на лавочке под угдом 45 градусов, согните руки и зафиксируйте их в пике бицепса. Во время подъема гантелей локти должны быть направлены строго вниз.

Сделайте три подхода по 15 раз.

 


Как накачать грудь

Упражнение "Грудь"

  1. Упражнение выполняется на тренажере "Баттерфляй". Сведите руки перед собой с фиксацией в пике, затем вернитесь в исходное положение.
  2. После этого, без перерыва, в станке выполните жимы перед собой лежа.

Сделайте три подхода по 15 раз.


Как накачать плечи

Упражнение "Плечи"

  1. Сидя на лавочке под угдом 45 градусов, согните руки и зафиксируйте их в пике бицепса. Во время подъема гантелей локти должны быть направлены строго вниз.
  2. Сделайте три подхода по 15 раз.

Выполните два подхода по 15 раз.          


Как накачать трицепс

 

Как тренировать трицепс

Упражнение "Трицепс"

  1. Возьмите гантели и заведите руки за голову. Затем из-за головы разогните руки и вернитесь в исходное положение.
  2. После этого без перерыва выполните отживания от лавочки, как показано на фото.

Сделайте два подхода по 15 раз.


Советы от Тимура:

  • Между подходами рекомендую отдыхать до восстановления нормального дыхания для качественного выполнения следующего подхода ( исключение - связанные парные упражнения)
  • Также рекомендую, после каждого подхода делать растяжку проработанной группы мышц.
  • Помните, что максимальный результат зависит от вашего полноценного питания, а польза питания, в свою очередь, - от вашего доброго отношения ко всему в жизни.