Подольский район РАСПИСАНИЕ >>
Соломенский район
     
Первые в Украине специализированные
ФИТНЕС КЛУБЫ
ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА

































































































































































































































































































































































Корпоративный фитнес

 

 


семинары, тренинги, мастер-классы в киеве

Личностный рост

 

Как избавиться от жира и набрать мышечную массу

Для того, чтобы избавиться от подкожного жира и сохранить мышечную массу, первое, что нужно сделать, - так это избавиться от причин накопления организмом жира. А причина накопления подкожного жира, главным образом, заключается в редких приемах пищи (1 – 3 раза в день). Организм, эволюционируя, буквально закодирован на выживание и, в случае с большими промежутками между пиемами пищи, включает механизм эконом-режима, откладывая жир на прозапас, а питается при необходимости мышечным волокном, оставляя запасы жира на последнюю очередь. «Убивает», так сказать, два зайца - и сам покушал и кормить себя нужно меньше.

Мудро,… если этот опыт использовать для выживания вашего организма и в ведении свиноводческого хозяйства. А мы же хотим жить энергично, продуктивно, в прекрасно сложенном теле и в отличном здравии.

Каждые два, минимум, три часа между приемами пищи – это идеальное условие для отличного обмена веществ и избавления самим организмом от ненужного груза – жира.

Легко - "питание по времени", вместо, "питание по желанию", превращается в служащую нам во благо привычку. Вспомним, ведь почему-то свой автомобиль мы заправляем до того, как бензин заканчивается. Если бы наш атомобиль был универсален, как и наш организм, то, несоблюдая привычку своевременности заправки, он бы быстро съедал лучшую часть себя. 

Вторым важным моментом является понимание значения составных вашего питания для конкретных нужд вашего организма и своевременность в употреблении.

Углеводы дают нашему организму необходимую энергию. Ими являются все гарниры, фрукты и овощи. Сахар и мучное лучше убрать из рациона и, таким образом, вредная привычка заменится на полезную. Приобретать на НАС работающие привычки, поверьте, необыкновенно просто и захватывающе! 

Углеводы преимущественно употребляйте в первой половине дня перед энергозатратами. Также, углеводы нужны для восполнения в организме гликогена, но излишние каллории будут отлаживаться в жир.

Не кушайте ближе ко сну фрукты и овощи. Их преимущество в быстрой усваеваемости и получении энергии, но они также быстро, при отсутствии энергозатрат, откладываются в жир. Слоны, бегемоты, динозавры и все самые упитанные животные кушали и кушают только фрукты и овощи. Делайте выводы!

Для снижения жира в теле постепенно снижайте количество углеводов в пище, но это только после контрольных замеров и остановки падения веса. Безконтрольное снижение углеводов ведет к потере мышц.

Белки – это строительный материал для мышц. Его источником являются такие продукты как мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые. Сегодня, практически, на всех продуктах указывается содержание белка.

Старайтесь с каждым приемом пищи употреблять 30 – 40 грамм белка. Такой подход к питанию и правельные тренировки придадут вашему телу энергичность, точеность и упругость мышц. Сочетания повышения энергозатрат и умеренное снижение калорийности ускорит процесс сжигания жира. 

Для набора мышечной массы я рекомендую к правильной тренировки 30 – 40 граммам протеина каждые 2 – 3 часа, дозированно повышать калорийность в питании. Но, опять таки, при отсутствии контроля реакции организма на повышение и чрезмерном повышении калорийности вместе с ростом силы и массы будет увеличиваться жировая прослойка. Повышайте постепенно и контролируйте результат повышения калорийности.

Для идеальной работы организма, сбрасываете вы в настоящий момент вес или набираете, необходимы белки, жиры, витамины, микроэлементы и вода. 

Воду всегда нужно пить в достаточном количестве (250 - 500 мл за один прием), а правильно и удобнее всего, это делать за 20 мин. до приема пищи. Вода учавствует в любом процессе организма и выводит отработанные токсичные элементы.

У занимающегося спортом человека повышенная потребность в витаминах и микроэлементах и для идеальной работы организма необходимо регулярное восполнение этой потребности.

Жир в организме играет незаменимую жизненно важную роль. Как для набора, так и для сушки мышечной массы употребляйте рыбий и растительные жиры в достаточном количестве, а животного жира, в дозе необходимой организму, достаточно и в постном мясе. 

Хочу обратить ваше внимание на калорийность составляющих продукта.
1 грамм белка – 4 калории
1 грамм углеводов – 4 калории
1 грамм жира – 8 калорий

Снижение энергозатрат с одновременным повышением калорийности пищи ускорит увеличение массы тела.

Ориентированные на сушку и точенность тела энергоемкие тренировки включают аэробную нагрузку кардиотренажеров и аэробные упражнения с отягощениями, связанные между собой суперсериями с промежутком отдыха 30 – 45 сек. и 15 – 25 повторениями.

Тренировка ориентированная на набор массы и силы - энергоэкономичная. Работа с отягощениями с повторениями от 1 до 15 и перерывом между подходами 2 – 6 минут.

 

Тимур Мазур


Копирование информации запрещено без ссылки на источник