Подольский район РАСПИСАНИЕ >>
Соломенский район
     
Первые в Украине специализированные
ФИТНЕС КЛУБЫ
ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА


























































































































































































































































































































































Корпоративный фитнес

 

 


семинары, тренинги, мастер-классы в киеве

Личностный рост

 

Как накачать огромный бицепс



Как накачать поистине ОГРОМНЫЙ БИЦЕПС


Настоятельно рекомендую перед просмотром видео прочитать статью.
 

В 2005 году на турнире по бодибилдингу  в г. Киеве с самым большим призовым бюджетом из всех когда-либо проводимых соревнований по бодибилдингу в Украине были приглашены участники со всего мира. В номинации на Мистер бицепс-2005 с объемом рук 60 см и весом тела под 140 кг (при росте 186 см) я стал чемпионом.

Прошло ровно 10 лет и, не смотря на то, что я вполовину уменьшил рацион своего питания, вес моего тела составляет 112-115 кг, а внешний вид с динозавра преобразился в образ человеческий, но руки все равно остаются за 50 см. Причина тому та, что я за 28 лет своих тренировок уже не умею тренироваться нерезультативно и приходится уменьшаться  в объемах только за счет скромности порций в питании. Но сам метод тренировки убедительно работающий, так как из рук объемом 21 см одна и 22 см другая  к 20 годам создал 54 см для каждой.




И так, друзья, перейду сразу к главному, а то датчик уровня «скромности» у меня  уже зашкаливает).

Вы себе просто не можете представить, за 28 лет тренировок сколько я встречал спортсменов и информации в интернете, которые противоречат моей методике. И лишь немногие спортсмены, действительно состоявшиеся, соглашались с ней, видя мои результаты в живую.

Люди очень тяжело расстаются, если вообще  расстаются со своим прошлым опытом, даже явно негативным, по-этому и в штыки воспринимают инакомыслие.

Но факт отличия остается фактом и его нельзя списать на якобы генетическую предрасположенность, особенно если увидеть, например, моих братьев, которые ничем визуально не отличаются от людей не занимающихся бодибилдингом.

Несмотря на огромное количество информации, существует проблема невежества, так как профессиональный спорт тесно связан с гормональными препаратами. И опыта набора мышечной массы без стероидов нет, как такового. Если бы умели набрать массу без стероидов – не теряли бы зря свое здоровье.



С помощью моего метода тренировки я, когда мне это нужно, наращиваю не только бицепсы за 60 см а и мышцы груди до размеров караваев и шею, внимание,…64 см.

Так что, не тратьте зря свое здоровье, время и деньги и удивляйтесь от супер результатов не только ваших бицепсов а и любой другой мышечной группы на ваш выбор.

Сразу скажу о единственном побочном эффекте – если вы против излишнего и, мягко сказано, удивленного внимания к себе со стороны окружающих (так как люди будут, прямо скажу, сворачивать шеи и косить свои взгляды в вашу сторону), то моя методика накачки бицепса не для вас.

Так же в эту категорию попадают люди, которым плевать на свое время, силы и деньги и они готовы без толку тратить их налево и направо. Надеюсь, ты, мой дорогой читатель, не из такой компании.

И так, запомни, комплекс упражнений должен быть выстроен таким образом, чтобы обеспечить для бицепсов максимальную высокоинтенсивность и, в тоже время, их  НЕ перетренировывать излишним количеством подходов повторений и частотой тренировок.

Между тренировками бицепса должно проходить не менее 48, а еще лучше 72 часов. Бицепсы нужно всегда потягивать, особенно после подхода, упражнения и тренировки.

Тренировка №1 – базой для бицепсов являются тяжелые упражнения тренировки спины. Особенно, акцентируя внимание на негативных и фарсированных негативных повторениях, которых, оказывается, достаточным всего лишь в одном последнем подходе каждого из упражнений.

Для тренировки отдельной группы мышц я бы придерживался 3-х упражнений из 6-ти подходов в общем (3+2+1), а в случае со спиной я бы по интуитивным ощущениям добавил еще + один подход.

Конечно же, нельзя умалить значение нашей сознательной сосредоточенности на мышцах и полной отдачи без бесчисленных дополнительных повторений и подходов, что скорее «съест» мышцы, если вы конечно на правильном пути и не являетесь сторонником чудо-укольчиков и таблеточек.

Введение из вне гормональных препаратов позволяет получать гиперплазию и гипертрофию мышц без щепетильного отношения к упражнениям, которые должны обеспечивать как выброс гормонов роста и тестостерона, так и причину для развития мышц. Но с уколами мышцы кратковременные и не имеют мышечной памяти для восстановления.

Повторения после хорошей разминки для подходов в упражнениях расположены по градации таким образом:

1-ый подход – умеренно тяжелый для разогрева и определения нужной амплитуды (сокращения-растяжка), связи мозгов с центральной нервной системой и мышцами, а также, выдержки необходимой взрывной скорости в позитивной фазе + тормоза (приблизительно в 4 секунды) для негативной фазы (10 - 15 повторений).

2-ой подход – тяжелый (6 – 8 повторений )

3-ий подход – запредельно тяжелый, с форсированными повторениями в позитивной и с особенным пристрастием и выдержкой в негативной фазах.

Подходы следующих упражнений начинаются с тяжелого и супер-тяжелого.

Последний заключительный подход в тренировке – запредельный и его можно закончить по принципу сбрасывания нагрузки с последующей обязательной хорошей растяжкой.




Тренировка №2
связана с непосредственной тренировкой бицепсов и также по принципу 3 + 2 + 1. С такой же градацией, но меньшим количеством повторений (10, 7, 4, затем 6,5 и 4). Для первого и второго упражнения разумный читинг , а для последнего упражнения в одном подходе – запредельность со «стриптизом». И после докачки – хорошая растяжка. Затем, качаем трицепсы.


Тренировка №3. Проходит в домашних условиях в день между тренировками №2 и №1.

Выполняется в одном подходе из 15 – 25 повторений для каждого бицепса с фиксацией в пике его полного сокращения и форсированным негативным повторением за счет упора другой руки (за счет мышц трицепса и груди).

Упражнение, благодаря сосредоточенности и значительному количеству повторений, болезненное, но в промежутке между выше указанными тренировками является незаменимым. Оно, совместно с другими, включает механизмы адаптации за счет неизбежного факта высокой интенсивности. Таким образом, у нас происходит как гиперплазия (деление клетки) так и гипертрофия (увеличение клетки) белых волокон, а их 80%. И, конечно же, подключаются 20% оставшихся красных волокон, так же важных для объема.



Будь, мой друг эффективным во всем и расти на здоровье во благо для всех. Я желаю тебе особенного роста в победах над собой, которые заключаются в свободе от соперничества!

 
С уважением, Тимур Мазур