Подольский район РАСПИСАНИЕ >>
Соломенский район
     
Первые в Украине специализированные
ФИТНЕС КЛУБЫ
ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ ЧЕЛОВЕКА








































































































































































































































































































личностный рост

 

 

Поделиться в соцсетях



семинары, тренинги, мастер-классы в киеве

Личностный рост

 

Стретчинг

Стретчинг+ABS - "Пресс в тонусе - гибкость в бонусе"
силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса в комбинации на растягивание основных групп мышц.

Стретчинг – это вид фитнеса, который представляет собой спортивные упражнения для растягивания мышц рук, ног, спины и, таким образом, служит для поддержания эластичности и гибкости всех групп мышц тела.

Основные цели занятий стретчингом – растяжка (часто название «стретчинг» ассоциируют исключительно с «растяжкой») и поддержание хорошей физической формы. Кроме того, стрейчинг часто используется, как «заминка» после активно физической нагрузки – разработаны специальные комплексы упражнений, направленные на восстановление дыхания, расслабления мышц после сильных спортивных нагрузок для профессиональных спортсменов. И, конечно, гибкие суставы, растянутые мышцы – результаты занятий стретчингом, залог стройности и правильной осанки.

Стрейчинг полезен для людей любого возраста любой физической подготовки. Полезны занятия стретчингом не только после интенсивной физической нагрузки, после рабочего дня, но и в любое удобное время – эффект будет всегда.

Занятия стретчингом требуют следования нескольким правилам:

Умеренность
Следует помнить, что каждому человеку необходимо выполнять ту нагрузку, которая ему подходит. Важно, что растяжка не должна вызывать болевых ощущений.

Регулярность
Растяжка должна происходить за счет регулярности занятий, а не за счет интенсивности и сложности выполняемых упражнений.

Правильное дыхание
Во время занятий стретчингом необходимо глубоко, медленно, ровно дышать. Если появляется одышка, следует восстановить дыхание, и только после этого продолжать выполнение упражнения.

Сосредоточение
При занятии стретчингом следует сосредотачиваться на той части тела, над которой работаете. С одной стороны, это способствует наилучшему эффекту с точки зрения работы мышц и суставов, с другой стороны, так достигается расслабление нервной системы – именно поэтому после стретчинга вы испытываете приятное ощущение расслабления и отдыха, несмотря на значительную работу, которую проделывает тело.

Какую пользу принесут вам занятия стретчингом?

  • Стретчинг придает эластичность мышцам, снабжает их кровью и питательными веществами
  • Занятия расслабляют мышцы, снимают различные боли в теле, предупреждают травмы
  • Растяжка снижает психическое напряжение
  • Улучшает осанку
  • Поддерживает стройность фигуры
  • Предотвращает отложение солей
  • Стретчинг прдотвращает возникновение целлюлита и жировых отложений
  • Стретчинг ускоряет метаболизм, а значит раннее старение мышц и различного рода атрофии.

Стретчинг позволяет без перенапряжения, в медленном, расслабляющем темпе совершенствовать свое тело, имея в основе своей статические нагрузки. Благодаря тому, что ваше тело расслабляется, в мышечной системе появляются микровибрации, которые создают, что немаловажно, равномерную нагрузку, дарят пластичность и грациозность вашему телу.

Современный ритм жизни, стрессы, напряженная обстановка, из-за которых человеку все сложнее расслабиться, неблаготворно влияют на тело. Из-за распространенного сидячего образа жизни наше тело утрачивает гибкость, а мышцы и суставы – эластичность. Все эти отрицательные факторы влияют как на психику человека, так и на его физическое состояние, и поэтому наше тело сбивается с правильного, здорового ритма.

Такие виды физических упражнений как шейпинг, аэробика, упражнения на тренажерах из-за своей динамичности и большой нагрузки подходят не каждому. Если у вас нет цели заниматься активным и профессиональным спортом, но при этом вы хотите повысить тонус вашего тела, улучшить здоровье и вернуть гибкость, тогда стретчинг – это то, что вам нужно.

Можно выделить два основных вида стретчинга, различающихся способом нагрузки на мышцы: статический и динамический.

Статический стретчинг включает упражнения, при выполнении которых вы в течение 20-30 секунд задерживаетесь в статичном положении, в котором тянутся мышцы. При этом в конце 30-секундной фиксации позы неприятные ощущения должны проходить или затухать. Кроме того упражнения статического стретчинга могут выполняться двумя способами. В первом случае вы фиксируете положение, вследствие чего определенная группа мышц растягивается. Такой стретчинг считают мягким. Во втором случае упражнение выполняется в три фазы: сначала мышцы испытывают напряжение, затем — расслабление, после чего вы начинаете растягивать мышцы.

Упражнения, связанные с широкими, амплитудными, маховыми и энергичными движениями — являются примером динамического стретчинга. Такой вид стретчинга дает наиболее заметные результаты. Таким образом, статический стретчинг подходит для разогрева мышц, для заминки после физической нагрузки, для оздоровительных и профилактических целей. Для профессиональных целей, для растягивания мышц используются упражнения динамического стретчинга.

Кроме того существует пассивный стретчинг, при котором растягивание мышц осуществляется за счет усилий партнера (то есть под воздействием внешней нагрузки).

Стретчинг имеет много положительных свойств:

  • улучшает движение крови и лимфы в организме, что помогает бороться с жировыми отложениями
  • помогает мышцам расслабиться и восстановиться после тяжелых нагрузок за счет возвращения от сокращенного состояния к нормальной длине
  • ослабляет болевые ощущения, вызванные нервными напряжениями и стрессами
  • помогает отдохнуть не только физически, но и морально, расслабляет сознание и дарит хорошее настроение даже в самый нерадужный день
  • и главное для девушек: стретчинг поможет вам почувствовать себя гибкой, стройной и подтянутой, а за счет работы мышц ваша осанка станет заметно лучше. А когда женщина чувствует себя грациозной, гибкой и привлекательной, она настраивается на позитивное мышление, что, кстати, эмоционально помогает при уходе за собственной фигуре.

 

Что необходимо для занятий?

  1. Удобная не стесняющая движений спортивная одежда
  2. Кроссовки
  3. Бутылка с водой
  4. Полотенце
  5. Отличное настроение

 

Смотрите расписание групповых занятий